Espacate sentado para o lado
Foco: laterais, parte interna das coxas, posteriores da coxa.
- Sente-se com as pernas afastadas e dedos apontando para cima.
- Incline-se para uma perna e deslize a mão ao longo dela.
- Volte ao centro e repita do outro lado.
Indicação útil
Mantém os dois quadris no chão e alcança apenas até onde for confortável.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, sente-se em um cobertor dobrado, dobre levemente os joelhos e incline-se menos.
Precauções
Evite forçar o alongamento. Procure orientação antes se tiver uma lesão ou condição médica.
