Seletor de rotinas
Explore rotinas por tempo, posição e experiência.
66 Rotinas
Iniciante
Rotina inicial para se apresentar ao Stretchlet. Experimente agora mesmo!
1:00 · Iniciante
Acorde
Rotina curta e simples para começar o dia alongando o corpo.
5:00 · Iniciante
Pescoço
Melhora ombros arredondados, cabeça projetada à frente e alivia os efeitos da coluna superior curvada (pescoço tecnológico) com alongamentos para alongar músculos do peito, ombros e pescoço.
5:00 · Iniciante
Reset de Postura
Melhore sua postura com uma rotina dedicada de alongamentos sentados. Estes alongamentos foram pensados para corrigir posturas frequentes e aumentar a flexibilidade dos ombros, costas e pescoço.
7:00 · Iniciante
Parte inferior das costas
Uma sequência focada em movimentos para a zona lombar, a pélvis e as ancas.
10:00 · Intermediário
Corpo inteiro
Uma rotina completa para aumentar sua flexibilidade geral. Faça uma série variada de mais de 20 alongamentos feitos para trabalhar músculos e articulações importantes do corpo todo.
15:00 · Intermediário
Posteriores da coxa I
Melhore a flexibilidade dos isquiotibiais com alongamentos suaves, feitos para aliviar a rigidez e diminuir a pressão nos joelhos, pelve e lombar. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Posteriores da coxa II
Melhore a flexibilidade dos isquiotibiais com alongamentos suaves, feitos para aliviar a rigidez e diminuir a pressão nos joelhos, pelve e lombar. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Ombros I
Melhore a flexibilidade dos ombros com alongamentos mantidos por mais tempo, para recuperar a mobilidade dos ombros, aliviar a tensão no pescoço e nas costas, e melhorar a postura. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Ombros II
Melhore a flexibilidade dos ombros com alongamentos mantidos por mais tempo, para recuperar a mobilidade dos ombros, aliviar a tensão no pescoço e nas costas, e melhorar a postura. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Alongamento de espacate I
Aumente a flexibilidade para espacates com alongamentos prolongados focando seus quadris, isquiotibiais e glúteos. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Alongamento de espacate II
Aumente a flexibilidade para espacates com alongamentos prolongados focando seus quadris, isquiotibiais e glúteos. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Torções I
Aumente a flexibilidade da coluna com torções específicas para a parte superior, média e inferior das costas. Fortaleça as articulações com alongamentos extras para punhos e tornozelos. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Torções II
Aumente a flexibilidade da coluna com torções específicas para a parte superior, média e inferior das costas. Fortaleça as articulações com alongamentos extras para punhos e tornozelos. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Quadris I
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para quem busca um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Quadris II
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Parte inferior das costas II
Uma sequência mais longa focada em movimentos para a zona lombar, a pélvis e as ancas.
15:00 · Intermediário
Estabilizador de Postura I
Fortaleça o abdômen e as costas com uma rotina de pranchas e exercícios isométricos. Melhore a postura, o alinhamento da coluna e o equilíbrio.
7:00 · Iniciante
Estabilizador de Postura II
Fortaleça o abdômen e as costas com uma rotina de pranchas e exercícios isométricos. Melhore a postura, o alinhamento da coluna e o equilíbrio.
12:00 · Intermediário
Força de Postura I
Reforce sua postura com uma rotina de agachamentos e afundos estáticos. Esses exercícios fortalecem as pernas, o core e as costas, favorecendo uma boa postura.
3:00 · Iniciante
Força de Postura II
Reforce sua postura com uma rotina de agachamentos e afundos estáticos. Esses exercícios fortalecem as pernas, o core e as costas, favorecendo uma boa postura.
7:00 · Intermediário
Inclinação Pélvica I
Explore a posição pélvica com movimentos para a zona lombar e as ancas.
5:00 · Iniciante
Inclinação Pélvica II
Explore a posição pélvica numa sequência mais longa para a zona lombar e as ancas.
10:00 · Intermediário
Reset de Postura II
Melhore sua postura com uma rotina dedicada de alongamentos sentados. Estes alongamentos foram pensados para corrigir posturas frequentes e aumentar a flexibilidade dos ombros, costas e pescoço.
12:00 · Intermediário
Escritório em Pé I
Melhora a flexibilidade após o uso de mesa em pé com alongamentos em pé, focando em rigidez e aumentando a mobilidade dos ombros, lombar e pescoço.
7:00 · Iniciante
Escritório em Pé II
Melhora a flexibilidade após o uso de mesa em pé com alongamentos em pé, focando em rigidez e aumentando a mobilidade dos ombros, lombar e pescoço.
12:00 · Intermediário
Alongamento na mesa I
Faz uma pausa rápida para te revigorares, colocando o sangue em circulação com uma rotina de alongamento para o corpo todo que pode ser feita direto da tua mesa.
5:00 · Iniciante
Alongamento na mesa II
Faz uma pausa para te revigorares, colocando o sangue em circulação com uma rotina de alongamento para o corpo todo que pode ser feita direto da tua mesa.
12:00 · Intermediário
Aquecimento I
Prepare o corpo para a atividade física com exercícios dinâmicos para aumentar o fluxo sanguíneo, soltar músculos e articulações e aquecer o corpo.
5:00 · Iniciante
Aquecimento II
Prepare o corpo para a atividade física com exercícios dinâmicos para aumentar o fluxo sanguíneo, soltar músculos e articulações e aquecer o corpo.
12:00 · Intermediário
Pós-corrida
Melhore sua passada, velocidade e recuperação com alongamentos pós-corrida feitos para aliviar dores, prevenir lesões e ampliar seu movimento.
9:00 · Iniciante
Pós-exercício I
Ajuda teu corpo a recuperar com uma série de alongamentos relaxantes feitos para aliviar a tensão muscular, aumentar a flexibilidade e promover o retorno gradual ao repouso após os exercícios.
5:00 · Iniciante
Pós-exercício II
Ajuda teu corpo a recuperar com uma série de alongamentos relaxantes feitos para aliviar a tensão muscular, aumentar a flexibilidade e promover o retorno gradual ao repouso após os exercícios.
12:00 · Intermediário
Relaxe para dormir
Curte alongamentos longos e relaxantes, criados para melhorar a qualidade do sono, aliviar tensões musculares e promover profundo relaxamento para corpo e mente.
12:00 · Iniciante
Desintoxicação
Uma sequência de torções e alongamentos de corpo inteiro. O nome no catálogo não implica um benefício de desintoxicação.
12:00 · Iniciante
Relaxamento profundo
Induz um estado de relaxamento profundo, acalmando teu sistema nervoso e reduzindo o estresse com alongamentos longos e respiração consciente.
21:00 · Intermediário
Aquecimento para Corrida
Mobiliza teus quadris e pernas antes de começar corrida leve.
4:30 · Intermediário
Depois de Correr
Alongamentos suaves para panturrilhas, coxas, posteriores e quadris após correr.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Caminhada
Ativa ombros, quadris e joelhos antes de caminhar.
4:00 · Intermediário
Depois de Caminhar
Relaxa panturrilhas, coxas e quadris após ficar em pé.
5:00 · Iniciante
Aquecimento para Ciclismo
Prepara teus ombros e quadris para pedalar com movimentos controlados.
4:00 · Intermediário
Depois de Pedalar
Abre a frente dos quadris e peito e relaxa depois de pedalar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento de Academia
Sequência de movimento para o corpo todo antes dos aquecimentos específicos do treino.
4:00 · Intermediário
Depois da Academia
Desacelera o corpo todo: coxas, panturrilhas, ombros e quadris.
5:30 · Intermediário
Aquecimento de Snowboard
Faz rotações controladas, avanço lateral e agachamentos antes de praticar.
4:00 · Intermediário
Depois do Snowboard
Solta pernas, glúteos e costas depois de um dia na prancha.
5:30 · Intermediário
Aquecimento de Esqui
Ativa joelhos, quadris e tronco antes da primeira descida.
4:30 · Intermediário
Depois do Esqui
Relaxa coxas, panturrilhas e quadris depois de um dia nas pistas.
4:30 · Intermediário
Aquecimento para Natação
Prepara ombros e tronco com movimentos suaves e controlados antes de nadar.
3:30 · Intermediário
Depois de Nadar
Alongue teu peito, ombros e laterais depois de nadar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento para Trilhas
Ative-se antes da trilha com balanços de pernas e agachamentos suaves.
4:30 · Intermediário
Após a Trilha
Alongue panturrilhas, coxas e quadris suavemente depois da trilha.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Tênis
Combine movimento dos ombros, rotações do tronco e avanços laterais antes dos treinos na quadra.
4:00 · Intermediário
Após o Tênis
Relaxe antebraços, ombros e pernas depois do tempo na quadra.
6:00 · Intermediário
Aquecimento para Golfe
Prepare-se para os swings fáceis com movimentos de ombros e tronco.
3:30 · Intermediário
Após o Golfe
Relaxe antebraços, peito, costas e posteriores da coxa após uma rodada.
6:00 · Intermediário
Aquecimento para Futebol
Prepare pernas e quadris antes dos exercícios progressivos de futebol.
5:00 · Intermediário
Após o Futebol
Alongue quadríceps, panturrilhas, posteriores da coxa e quadris após jogar.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Basquete
Aqueça ombros e pernas antes dos exercícios de basquete.
4:30 · Intermediário
Após o Basquete
Relaxe parte inferior do corpo e ombros após a quadra.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Escalada
Mobilize ombros e quadris antes de uma escalada leve e prepare a pegada gradualmente.
4:00 · Intermediário
Após a Escalada
Alongue suavemente antebraços, peito e quadris depois de escalar; mantenha a pressão leve.
4:30 · Intermediário
Aquecimento para Remo
Movimente ombros, quadris e coluna antes das remadas leves.
3:00 · Intermediário
Após o Remo
Relaxe posteriores da coxa, flexores do quadril, peito e costas após remar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento para Pickleball
Aqueça a rotação do ombro e movimento lateral antes dos treinos na quadra.
4:30 · Intermediário
Após o Pickleball
Alivie a tensão nos antebraços, ombros e pernas após jogar.
6:00 · Intermediário
Alongamento guiado no seu bolso.
