Gato-vaca
Foco: costas, abdômen.
- Comece de quatro, punhos sob os ombros e joelhos sob os quadris.
- Inspire baixando suavemente a barriga e elevando o peito.
- Expire arredondando as costas e abaixando a cabeça.
- Repita devagar acompanhando a respiração.
Indicação útil
Use uma amplitude confortável sem forçar a curvatura.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, faça um movimento menor da coluna ou experimente sentado em uma cadeira.
Precauções
Tenha cuidado se tiver lesão na coluna ou dor nas costas. Evite arquear ou arredondar excessivamente.
