Prancha com apoio nas mãos
Foco: peito, tríceps, core.
- Comece em prancha com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito até o tapete.
- Pare acima do chão, depois solte com controle.
Indicação útil
Mantenha tronco e pernas alinhados; abaixe os joelhos se precisar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os joelhos no chão e não faça movimento de joelho ao cotovelo.
Precauções
Não deixe os quadris descerem. Apoie os joelhos para facilitar.
