Prancha na parede
Foco: core, ombros.
- Comece de quatro, de costas para a parede.
- Caminhe com os pés na parede até que o corpo fique na horizontal em prancha.
- Mantenha os ombros sobre os punhos e segure.
- Desça com os pés devagar.
Indicação útil
Use uma parede e chão com boa aderência.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os pés no chão e apoie as mãos na parede para fazer uma prancha em pé.
Precauções
Use uma parede com boa aderência e mantenha os punhos abaixo dos ombros.
