Pike na parede
Foco: ombros, core, posteriores da coxa.
- Comece de costas para a parede com as mãos no chão.
- Caminhe com os pés subindo pela parede e eleve os quadris.
- Traga os quadris acima dos ombros com as pernas estendidas em direção à parede.
- Mantenha, depois desça devagar com os pés.
Indicação útil
Mantenha os punhos abaixo dos ombros e a cabeça entre os braços.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os pés no chão e apoie as mãos na parede para fazer uma prancha em pé.
Precauções
Use uma parede com boa aderência e mantenha os punhos abaixo dos ombros.
