Elevação lateral de perna deitado
Foco: quadris externos, glúteos.
- Deite de lado, cabeça apoiada e pernas empilhadas.
- Levante a perna de cima devagar, mantendo-a reta.
- Abaixe com controle e repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha os quadris empilhados em vez de girar para trás.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre o joelho em movimento e levante pouco a perna.
Precauções
Consulte um profissional antes se você tem problemas no quadril ou lombar. Evite movimentos bruscos com a perna.
