Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Tudo pronto para começar

Abraço em pé

Movement instructions

Fique confortável com os pés afastados na largura dos ombros. Cruze os braços e apoie as mãos nos ombros opostos. Abrace suavemente e respire devagar.

Mantenha as costas confortáveis e evite tensionar os ombros.

Prepare-se5

IniciarReiniciar

Total (inclui preparação): 10:00 · 10:00 restantes

A seguir: Abraço em pé · 0:55

Sons da contagem regressivaTest sound

Quer uma rotina para seguir? Encontre alongamentos guiados no app ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Abraço em pé0:55
2. Toque os pés0:55
3. Flexão com pernas afastadas0:55
4. Avanço · Ambos os lados0:55
5. Postura da Criança0:54
6. Deite-se0:54
7. Torção espinhal · Ambos os lados0:54
8. Posterior da coxa deitado · Ambos os lados0:54
9. Dobra sentado0:54
10. Dobra sentado0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pause quando precisar. Reinicie para editar. Nada fica salvo ao sair. Mantenha a página aberta. O som pode parar ao bloquear a tela; o temporizador se atualiza ao voltar.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Corpo inteiro.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.