Abridor de ombro
Foco: peito, ombros.
- Deite de bruços com um braço estendido para o lado.
- Coloque a outra mão perto do peito.
- Apoie levemente para girar em direção ao braço estendido, dobrando a perna de cima para apoio.
- Volte devagar e troque de lado.
Indicação útil
Role apenas até onde seu ombro permitir, sem forçar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, role só um pouco e mantenha mais peso na mão de apoio.
Precauções
Evite forçar o rolamento, especialmente se tiver problemas no ombro, quadril ou costas.
