Panturrilha inclinada
Foco: panturrilhas, tornozelos.
- Fica de frente para a parede e apoia as mãos nela.
- Dá um passo para trás com um pé, mantendo a perna esticada e o calcanhar no chão.
- Flexiona o joelho da frente e inclina suavemente o corpo em direção à parede.
- Volta e troca o lado.
Indicação útil
Mantém ambos os pés apontando para frente.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, aproxime-se da parede e suavize o alongamento.
Precauções
Use uma parede firme para apoio e evite forçar o calcanhar para baixo.
