Prancha com mãos, elevação de perna
Foco: core, glúteos, ombros.
- Comece em prancha com os punhos sob os ombros.
- Eleve uma perna até a altura do quadril sem girar os quadris.
- Mantenha, depois abaixe devagar e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha o abdômen ativado e o pescoço alinhado com as costas.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Evite travar os joelhos, deixar o quadril cair ou arquear a lombar.
