Prancha reversa
Foco: ombros, glúteos, core.
- Sente-se com as pernas estendidas e as mãos atrás dos quadris, dedos apontando para os pés.
- Apoie-se nas mãos e calcanhares para levantar o quadril.
- Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos pés.
- Desça devagar até o chão.
Indicação útil
Mantenha os ombros longe das orelhas e o pescoço confortável.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre os joelhos, mantenha os dois pés no chão e eleve pouco os quadris.
Precauções
Evite desabar nos ombros ou deixar os quadris caírem.
