Escolha uma duração, dificuldade e posição, depois descreva um objetivo de movimento do dia a dia. O gerador seleciona a partir do catálogo de exercícios Stretchlet.

Comece pelo seu objetivo

Analise a sequência completa, os tempos e as instruções dos movimentos. As rotinas geradas não são aconselhamento profissional nem planos de tratamento.

Rever antes de guardar

Crie uma ligação de partilha para a rotina gerada exata. A importação para a app requer uma versão compatível da app; guarde a ligação para poder voltar depois de instalar.

Continuar na app

O site permite até três tentativas de convidado por navegador e rede por dia UTC, sujeito a um limite geral do site. A disponibilidade depende da configuração do serviço.

Acesso de convidado

Rotinas de alongamento com IA

As páginas de rotinas mostram os movimentos por ordem, os tempos de exercício, ilustrações e instruções. O total de exercício apresentado exclui o tempo extra de transição.

Analisar a sequência

O Stretchlet guia a sessão com contagens decrescentes e avisos para mudança de lado. Faça pausa quando precisar de mais tempo e analise o movimento antes de continuar.

Usar o leitor da app

Compare a duração da rotina e as posições iniciais antes de escolher uma sessão. Uma sequência mais longa ou mais difícil não é necessária para fazer uma pausa de movimento útil.

Escolha o seu nível

Alongamento guiado

Veja como o movimento se integra nos seus dias.

A app regista a atividade e o tempo das rotinas concluídas para que possa revisitar o seu histórico de alongamentos.

Acompanhe a sua atividade

Os minutos e os dias ativos descrevem o que fez; não medem a flexibilidade nem diagnosticam progresso numa condição médica.

Abra espaço para a consistência

Escolha uma sessão que se ajuste ao tempo que tem. Pode voltar a uma rotina familiar em vez de aumentar a dificuldade todos os dias.

Mantenha-o prático

Progresso nos alongamentos

Uma prática diária suave para se preparar para o que vem a seguir.

Sinta-se mais em casa no seu corpo com rotinas de alongamento curtas e guiadas do Stretchlet.

Por exemplo: Uma rotina suave para o corpo todo depois de passar tempo sentado à mesa, com foco nos quadris e ombros.

Crie espaço no seu dia — e no seu corpo.

Indicações simples e temporizadores mantêm a sua atenção no seu corpo em vez de no relógio.

Este conteúdo está a aguardar revisão e não está publicado.

Distinguimos a orientação existente do catálogo de conteúdo recém-redigido. Nova programação de exercícios requer revisão qualificada antes da publicação.

Funcionalidades do Stretchlet

Rotinas de alongamento com IA

Alongamento guiado

Progresso nos alongamentos

Alongamento guiado no seu bolso.