Cachorro na parede
Foco: ombros, costas, posteriores da coxa.
- Fica de frente para a parede e coloca as palmas das mãos na altura dos ombros.
- Dá um passo para trás e inclina o tronco para frente a partir dos quadris.
- Deixa o peito descer entre os braços mantendo as costas alongadas.
Indicação útil
Flexione um pouco os joelhos e ajuste a distância até a parede.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o peito mais alto e flexione os joelhos ou cotovelos se precisar.
Precauções
Evite forçar o alongamento se tiver problemas nas costas ou ombros.
