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Avanço lateral

Foco: parte interna das coxas, quadris, posteriores das coxas.

Avanço lateral

Avanço lateral

Foco: parte interna das coxas, quadris, posteriores das coxas.

  1. Fique em pé com os pés afastados.
  2. Desloque o quadril para um lado, flexionando esse joelho e mantendo a outra perna estendida.
  3. Mantenha a posição confortavelmente, depois volte e troque o lado.

Indicação útil

Mantenha o joelho dobrado alinhado com o pé e use as mãos para equilíbrio.

Torne-o mais suave

Para menos intensidade, faça uma base menor e apoie as mãos em blocos firmes.

Precauções

Evite forçar um alongamento profundo na parte interna da coxa. Pare e peça orientação se sentir dor.

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