Sentado mergulhador
Foco: parte superior das costas, ombros.
- Sente-se ereto(a), pés no chão.
- Alcance os braços à frente e una as mãos.
- Arredonde suavemente a parte superior das costas e abaixe o queixo alcançando à frente.
Indicação útil
Mantenha os quadris no assento e evite forçar o pescoço para baixo.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, relaxe a posição do braço e mantenha os ombros relaxados.
Precauções
Evite estender tanto a ponto de sentir dor ou tensão.
