Abdominal bicicleta estático
Foco: core, laterais.
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça.
- Levante os ombros e traga um joelho em direção ao cotovelo oposto.
- Estenda a outra perna e mantenha o giro.
- Solte devagar e troque o lado.
Indicação útil
Gira a partir das costelas; não puxe a cabeça.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha a cabeça baixa e reduza o alcance da perna.
Precauções
Mantenha a lombar no colchonete e evite movimentos bruscos ao girar.
