Postura da sela
Foco: coxas, flexores do quadril.
- Ajoelhe-se e sente-se entre os calcanhares, usando uma almofada se precisar.
- Coloque as mãos atrás de você e incline-se lentamente para trás.
- Apoie-se nos antebraços apenas se for confortável e retorne devagar.
Indicação útil
Mantenha-se ereto se inclinar para trás causar incômodo nos joelhos ou lombar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, permaneça ereto em uma almofada firme em vez de se deitar para trás.
Precauções
Evite sobrecarregar joelhos, quadris ou lombar. Pare e peça orientação se sentir dor.
