Esfinge torcida
Foco: quadris, costas.
- Comece de quatro.
- Estenda uma perna para trás e deslize a outra por baixo do corpo, em direção ao lado oposto.
- Abaixe para os antebraços se estiver confortável.
- Saia lentamente e repita do outro lado.
Indicação útil
Apoia-te com as mãos e evita forçar a torção.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, fique com as mãos no chão em vez de apoiar nos antebraços.
Precauções
Evite forçar a torção, especialmente com problemas na coluna ou lombar. Pare se sentir dor.
