Ponte
Foco: glúteos, core, coxas.
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés na largura do quadril.
- Pressione os pés para levantar os quadris.
- Mantenha ombros, quadris e joelhos alinhados.
- Abaixe devagar para o chão.
Indicação útil
Mantenha os joelhos voltados para frente e evite arquear a lombar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os dois pés no chão e eleve um pouco o quadril.
Precauções
Abaixe o quadril imediatamente se sentir dor nas costas.
