Mantenha na paralela
Foco: tríceps, ombros.
- Sente-se com os joelhos dobrados, pés no chão, mãos atrás dos quadris.
- Pressione com as mãos e pés para elevar um pouco os quadris.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e segure.
- Abaixe devagar ao chão.
Indicação útil
Mantenha os ombros relaxados e os pés bem apoiados.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os quadris próximos ao chão e deixe os pés sustentarem mais o peso.
Precauções
Mantenha os pés apoiados e evite afundar os ombros.
