Vela apoiada
Foco: ombros, core.
- Deite de costas e levante as pernas para o teto.
- Com controle, levante o quadril e apoie as costas com as mãos.
- Apoie os cotovelos no chão e estenda para cima.
- Abaixe costas e pernas devagar para sair.
Indicação útil
Mantenha a cabeça parada; não gire o pescoço na posição.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o quadril no chão e apoie as pernas na parede.
Precauções
Aprenda esta pose avançada com um instrutor. Evite se tiver lesões no pescoço ou costas, pressão alta ou condições que impedem inversões. Saia devagar.
