stretchlet
Menu

Boneca de pano

Foco: costas, posteriores das coxas.

Boneca de pano

Boneca de pano

Foco: costas, posteriores das coxas.

  1. Fique com os pés afastados na largura do quadril e joelhos relaxados.
  2. Incline o tronco para frente a partir dos quadris e segure os cotovelos opostos.
  3. Relaxe a cabeça e braços no alongamento.

Indicação útil

Balance suavemente só se for confortável; mantém os joelhos dobrados conforme necessário.

Torne-o mais suave

Para menos intensidade, flexione os joelhos e apoie as mãos nas coxas ou em blocos firmes.

Precauções

Use uma flexão suave, principalmente com problemas nas costas ou posteriores da coxa.

Rotinas relacionadas

Parte inferior das costas

Uma sequência focada em movimentos para a zona lombar, a pélvis e as ancas.

10:00 · Intermediário

Posteriores da coxa I

Melhore a flexibilidade dos isquiotibiais com alongamentos suaves, feitos para aliviar a rigidez e diminuir a pressão nos joelhos, pelve e lombar. Indicado para quem procura um alongamento básico.

7:00 · Iniciante

Posteriores da coxa II

Melhore a flexibilidade dos isquiotibiais com alongamentos suaves, feitos para aliviar a rigidez e diminuir a pressão nos joelhos, pelve e lombar. Indicado para nível intermediário.

12:00 · Intermediário

Torções II

Aumente a flexibilidade da coluna com torções específicas para a parte superior, média e inferior das costas. Fortaleça as articulações com alongamentos extras para punhos e tornozelos. Indicado para nível intermediário.

12:00 · Intermediário

Centros de exercícios relacionados

Alongamento guiado no seu bolso.