Dobra sentado
Foco: posteriores das coxas, costas.
- Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se à frente a partir dos quadris e alcance suas canelas ou pés.
- Pare ao sentir um alongamento confortável e respire.
Indicação útil
Mantenha os joelhos flexíveis e alongue as costas, sem forçar a flexão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, sente-se em um cobertor dobrado, dobre levemente os joelhos e incline-se menos.
Precauções
Não force além do seu limite, especialmente se tiver problemas nas costas ou posteriores.
