Saltador de barreira
Foco: posteriores das coxas, costas.
- Sente-se com uma perna estendida e o outro pé junto à parte interna da coxa.
- Gire em direção à perna estendida e incline-se para a frente.
- Alcance a canela ou o pé e repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha o joelho estendido relaxado e evite se puxar para frente.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, sente-se em um cobertor dobrado, dobre levemente os joelhos e incline-se menos.
Precauções
Evite puxar ao fechar, especialmente se tiver problemas nos isquiotibiais ou lombar. Pare se sentir dor.
