Dead bug
Foco: core.
- Deite de costas, braços acima da cabeça e pernas estendidas.
- Levante um braço para o teto e dobre o joelho oposto acima do quadril.
- Mantenha o outro braço e perna só fora do chão.
- Volte com controle e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha a lombar apoiada e faça o movimento menor se arquear.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mova apenas um braço ou perna por vez e mantenha os outros membros apoiados.
Precauções
Mantenha a cabeça e os ombros no tapete. Pare se sentir pressão na lombar.
