Espagat frontal
Foco: posteriores das coxas, flexores do quadril.
- Comece em uma passada baixa, com as mãos apoiadas ao lado.
- Deslize gradualmente o calcanhar da frente para frente e a perna de trás para trás.
- Desça só até onde conseguir controlar, mantendo os quadris voltados para frente.
- Use as mãos para sair devagar e troque de lado.
Indicação útil
Utilize apoios sob as mãos e não tente alcançar o chão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, fique em base curta com as mãos em blocos firmes e os dois joelhos levemente dobrados.
Precauções
Nunca force um espacate. Procure orientação profissional antes se tiver lesão ou condição médica.
