Pombo
Foco: quadris, glúteos.
- Comece de quatro.
- Traga um joelho à frente, com a canela cruzando o tapete.
- Estenda a outra perna para trás e alinhe os quadris.
- Fique ereto ou flexione à frente e depois repita do outro lado.
Indicação útil
Apoia o quadril da frente com uma almofada; não forces a canela paralela ao tapete.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, use uma almofada firme sob o quadril da perna dobrada, ou faça um alongamento deitado em quatro apoios.
Precauções
Evite este exercício se tiver lesão recente ou contínua nos joelhos ou problemas no quadril.
