Espacate sentado
Foco: parte interna das coxas, posteriores das coxas.
- Sente-se com as pernas confortavelmente afastadas em V.
- Mantenha os dedos dos pés apontando para cima e coloque as mãos à sua frente.
- Incline o tronco à frente a partir dos quadris até onde for confortável.
Indicação útil
Alongue suas costas em vez de arredondá-las para alcançar mais longe.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, sente-se em um cobertor dobrado, dobre levemente os joelhos e incline-se menos.
Precauções
Mantém o alongamento suave se tiveres problemas no quadril ou lombar. Para se causar dor.
