Ponte com elevação de perna
Foco: glúteos, core, coxas.
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés apoiados.
- Levante o quadril em ponte.
- Estenda uma perna mantendo o quadril alinhado.
- Abaixe o pé e troque de lado.
Indicação útil
Pressione com o pé de apoio e evite torcer a pelve.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os dois pés no chão e eleve um pouco o quadril.
Precauções
Mantenha os quadris alinhados e mova a perna levantada devagar para evitar tensão.
