Genou-poitrine, une jambe
Cible : bas du dos, hanches.
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues.
- Plie un genou et ramène-le doucement vers ta poitrine.
- Relâche lentement et fais l’autre côté.
Conseil utile
Garde la tête abaissée sans tirer sur le genou.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, tiens l'arrière de ta cuisse et ramène le genou seulement à mi-chemin.
Précautions
Arrête de tenir le genou si tu ressens une douleur ou une gêne.
