Dead bug
Cible : centre.
- Allonge-toi sur le dos, bras au-dessus de la tête, jambes tendues.
- Lève un bras vers le plafond et plie le genou opposé au-dessus de la hanche.
- Garde l’autre bras et jambe juste décollés du tapis.
- Reviens avec contrôle et change de côté.
Conseil utile
Garde ton bas du dos soutenu et réduis l'amplitude du mouvement si le dos se cambre.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, bouge un bras ou une jambe à la fois et garde les autres membres soutenus.
Précautions
Garde la tête et les épaules sur le tapis. Arrête-toi si le bas du dos est en tension.
