Double pigeon
Cible : hanches, fessiers.
- Assieds-toi avec un tibia plié devant toi.
- Superpose l’autre tibia dessus, cheville au-dessus du genou.
- Tiens-toi droit, penche-toi légèrement si à l’aise.
- Décroise doucement et change de côté.
Conseil utile
Comble les espaces avec des coussins et évite d'appuyer sur tes genoux.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde la cheville croisée plus éloignée du corps et tiens-toi plus droit.
Précautions
Ne pousse pas sur tes genoux, surtout avec des problèmes de hanches ou de genoux. Arrête si tu ressens une douleur.
