Gainage en pompe
Cible : poitrine, triceps, centre.
- Commence en planche bras tendus, mains un peu plus larges que les épaules.
- Plie les coudes et abaisse la poitrine vers le tapis.
- Reste au-dessus du sol, puis relâche en contrôlant.
Conseil utile
Aligne buste et jambes ; baisse les genoux si besoin.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, pose les genoux au sol et ne bouge pas genou vers coude.
Précautions
Ne laisse pas tomber tes hanches. Pose les genoux au sol pour une version plus facile.
