10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Prêt quand vous l’êtes

Posture de l’étreinte debout

Movement instructions

Tiens-toi debout, pieds largeur d’épaules. Croise les bras et pose les mains sur les épaules opposées. Fais-toi un câlin léger et respire doucement.

Garde ton dos confortable sans crisper tes épaules.

Préparez-vous5

DémarrerRéinitialiser

Total (préparation comprise): 10:00 · 10:00 restant

À suivre: Posture de l’étreinte debout · 0:55

Sons du compte à reboursTest sound

Vous cherchez une routine à suivre ? Des étirements guidés dans l’app ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Posture de l’étreinte debout0:55
2. Touche tes orteils0:55
3. Penché jambes écartées0:55
4. Fente · Des deux côtés0:55
5. Posture de l'enfant0:54
6. Allonge-toi0:54
7. Torsion vertébrale · Des deux côtés0:54
8. Ischio-jambier allongé · Des deux côtés0:54
9. Flexion assise0:54
10. Flexion assise0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Corps entier.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.