Papillon allongé

Cible : hanches, cuisses internes.

Papillon allongé

Cible : hanches, cuisses internes.

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis.
Colle la plante de tes pieds et laisse tes genoux s’ouvrir.
Bras au sol, respire calmement.

Conseil utile

Soutiens tes genoux avec des coussins plutôt que de les forcer vers le bas.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, soutiens tes genoux avec des coussins et éloigne les pieds des hanches.

Précautions

Protège tes genoux si tu as des problèmes de hanches ou une blessure récente. Relâche si tu as mal.

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Une routine globale pour améliorer ta souplesse. Découvre plus de 20 étirements variés conçus pour solliciter muscles et articulations dans tout ton corps.

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7:00 · Débutant

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Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour une meilleure flexibilité. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour niveau intermédiaire.

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