Charrue
Cibles : dos, ischio-jambiers, épaules.
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps.
- Lève jambes et hanches avec contrôle et soutiens ton dos avec les mains.
- Amène doucement les pieds au-dessus de la tête selon ton confort.
- Redescends lentement la colonne pour sortir.
Conseil utile
Garde la tête immobile et répartis le poids sur les épaules, pas sur la nuque.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les hanches au sol et pose les jambes contre un mur à la place.
Précautions
Posture avancée : à éviter en cas de douleurs au cou, dos ou épaules, sauf sous supervision expérimentée. Utilise un support sous les épaules si besoin et ne force jamais la posture.
