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Chien au mur

Cible : épaules, dos, ischio-jambiers.

Chien au mur

Chien au mur

Cible : épaules, dos, ischio-jambiers.

  1. Place-toi face à un mur, les paumes à la hauteur des épaules.
  2. Recule et penche-toi en avant à partir des hanches.
  3. Laisse descendre ta poitrine entre tes bras tout en gardant le dos bien allongé.

Conseil utile

Relâche tes genoux et ajuste la distance entre toi et le mur.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, garde la poitrine plus haute et relâche les genoux ou les coudes selon le besoin.

Précautions

Ne force pas l’étirement si tu as des problèmes de dos ou d’épaules.

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Épaules I

Améliore la souplesse de tes épaules avec des étirements longs conçus pour retrouver la mobilité, soulager les tensions dans le cou et le dos, et améliorer la posture. Adapté à ceux qui cherchent un niveau de base.

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Épaules II

Améliore la souplesse de tes épaules avec des étirements longs conçus pour retrouver la mobilité, soulager les tensions dans le cou et le dos, et améliorer la posture. Adapté à un niveau intermédiaire.

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