Gainage crunch vélo
Cible : centre, côtés.
- Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête.
- Soulève les épaules et amène un genou vers le coude opposé.
- Tends l’autre jambe et maintiens la torsion.
- Relâche doucement et change de côté.
Conseil utile
Tourne depuis tes côtes ; ne tire pas sur ta tête.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde la tête basse et réduit l'amplitude de la jambe.
Précautions
Garde le bas du dos sur le tapis et évite les mouvements brusques dans la torsion.
