Quadriceps debout

Cible : cuisses, fléchisseurs de hanche.

Quadriceps debout

Cible : cuisses, fléchisseurs de hanche.

Tiens-toi près d’un mur ou d’une chaise solide pour l’équilibre.
Plie un genou et attrape la cheville derrière toi.
Ramène doucement le talon vers tes hanches.
Relâche tranquillement et change de côté.

Conseil utile

Garde tes genoux proches l'un de l'autre et le buste droit.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, utilise une sangle autour de ta cheville pour éviter d'aller trop loin.

Précautions

Utilise un mur ou une chaise pour l’équilibre. Ne tire pas fort sur ta cheville.

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