Figure quatre assis
Cible : hanches, fessiers.
- Assieds-toi au bord d’une chaise stable, pieds à plat.
- Pose une cheville sur la cuisse opposée.
- Penche-toi doucement vers l’avant depuis les hanches.
- Redresse-toi et change de côté.
Conseil utile
Allonge bien le dos sans appuyer sur le genou croisé.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde la cheville croisée plus éloignée du corps et tiens-toi plus droit.
Précautions
Sois prudent(e) en cas de problèmes de hanches ou de genoux. Évite de faire pression sur le genou croisé.
