Planche bird dog
Cible : centre, épaules, fessiers.
- Commence en planche bras tendus, poignets sous les épaules.
- Tends un bras devant et la jambe opposée en arrière.
- Garde les hanches stables.
- Ramène bras et jambe puis change de côté.
Conseil utile
Lève légèrement et engage ton ventre.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, pose les deux genoux sur le tapis et garde les bras soutenus.
Précautions
Repose la main et le pied au sol si tes hanches s’affaissent ou si tu perds le contrôle.
