Planche au mur
Cible : centre, épaules.
- Commence à quatre pattes face à un mur.
- Monte les pieds contre le mur jusqu’à former une planche horizontale.
- Garde les épaules au-dessus des poignets et tiens.
- Redescends lentement les pieds.
Conseil utile
Utilise un mur et un sol avec une bonne adhérence.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les pieds au sol et place les mains contre le mur pour faire une planche debout.
Précautions
Utilise un mur avec une bonne adhérence et garde tes poignets sous tes épaules.
