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Pont

Cible : fessiers, centre, cuisses.

Pont

Pont

Cible : fessiers, centre, cuisses.

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds largeur de hanches.
  2. Pousse dans les pieds pour lever les hanches.
  3. Tiens épaules, hanches et genoux alignés.
  4. Redescends lentement au tapis.

Conseil utile

Garde tes genoux vers l'avant et évite de cambrer le bas du dos.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, garde les deux pieds au sol et soulève juste un peu les hanches.

Précautions

Abaisse immédiatement les hanches si tu as mal au dos.

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