Planche latérale sur la main, élévation de jambe
Cible : centre, hanches externes, épaules.
- Commence en planche latérale bras tendus, main d’appui sous l’épaule.
- Monte le bras du dessus vers le ciel et lève la jambe du dessus.
- Maintiens puis abaisse jambe et hanches.
- Répète de l’autre côté.
Conseil utile
Garde les hanches superposées et fais un petit soulèvement de jambe.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde le genou inférieur au sol et ne lève pas la jambe.
Précautions
Abaisse la jambe si tu perds l’équilibre ou si tes hanches ne sont plus stables.
