Grand écart facial
Cible : ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche.
- Commence en fente basse avec les mains en appui à côté de toi.
- Fais glisser doucement le talon avant vers l’avant et la jambe arrière vers l’arrière.
- Descends seulement tant que tu contrôles, en gardant les hanches face à l’avant.
- Utilise tes mains pour sortir de la posture lentement et change de côté.
Conseil utile
Utilise des supports sous tes mains et ne vise pas le sol.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, reste dans une fente courte avec les mains sur des blocs et les deux genoux légèrement fléchis.
Précautions
Ne force jamais un grand écart. Demande l’avis d’un professionnel si tu as une blessure ou un problème médical.
