Papillon replié

Cible : hanches, cuisses internes, dos.

Papillon replié

Cible : hanches, cuisses internes, dos.

Assieds-toi, plantes de pieds ensemble et genoux ouverts.
Penche-toi en avant depuis les hanches et tends les bras devant.
Reste à l’étirement confortable et respire.

Conseil utile

Allonge bien le dos et détends les genoux sans presser.

Rendez-le plus doux

Pour moins d'intensité, soutiens tes genoux avec des coussins et éloigne les pieds des hanches.

Précautions

Ne force pas la flexion si tes hanches ou tes genoux sont inconfortables. Arrête si tu as mal.

Programmes associés

Hanches I

Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour plus de souplesse. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour un niveau débutant.

7:00 · Débutant

Hanches II

Assouplis et ouvre les hanches raides avec des étirements ciblés pour une meilleure flexibilité. Contre les effets de la position assise prolongée avec cette routine. Pour niveau intermédiaire.

12:00 · Intermédiaire

Détente profonde

Retrouve une profonde relaxation, apaise ton système nerveux et réduis le stress avec de longs étirements et des exercices de respiration en pleine conscience.

21:00 · Intermédiaire

Papillon replié