Tirages des ischio-jambiers
Cible : ischio-jambiers, mollets.
- Assieds-toi, jambes tendues, puis passe une sangle autour d’un pied.
- Allonge-toi sur le dos en tenant la sangle et lève cette jambe vers le haut.
- Ramène doucement la jambe vers toi, puis change de côté.
Conseil utile
Garde la tête abaissée et assouplis le genou relevé si besoin.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, plie légèrement le genou levé et soutiens l'arrière de ta cuisse.
Précautions
Ne tire pas sur la sangle, surtout avec des problèmes d’ischio-jambiers ou de bas du dos. Arrête si tu as mal.
