Pike avec appui sur les coudes
Cible : épaules, tronc, ischio-jambiers.
- Commence en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
- Monte les hanches vers le haut et l’arrière en formant un V inversé.
- Maintiens en appuyant les avant-bras dans le tapis.
Conseil utile
Plie légèrement les genoux si besoin pour garder le dos long.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les genoux pliés et ne plie pas les coudes.
Précautions
Allonge bien le dos sans t’affaisser dans les épaules.
