Pike au mur
Cible : épaules, tronc, ischio-jambiers.
- Commence dos à un mur, les mains au sol.
- Monte tes pieds contre le mur et soulève les hanches.
- Amène tes hanches au-dessus des épaules, jambes tendues vers le mur.
- Tiens, puis descend lentement les pieds.
Conseil utile
Place tes poignets sous les épaules et la tête entre les bras.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les pieds au sol et place les mains contre le mur pour faire une planche debout.
Précautions
Utilise un mur avec une bonne adhérence et garde tes poignets sous tes épaules.
